Travel Fitness: metoda unică de succes a rucsacului rupt (2024)

Vrei să afli cel mai mare dezavantaj al călătoriei?

Obiceiurile pe care ai muncit din greu să le construiești se rup, rutinele sunt întrerupte și tentația este peste tot. Este ușor să mănânci prost și să dormi rar. Înainte să-ți dai seama, bicepșii tăi definiti și abdomenul cizelat sunt acoperiți cu un strat de bere Bintang...

Și odată ce pierzi impulsul? Ei bine, este mult mai ușor stau potrivi decât să obține potrivi.

Dar nici fitnessul de călătorie nu trebuie să fie complicat! Așa că astăzi vă voi prezenta câteva modalități rapide și eficiente de a vă menține în formă pe drum. Pentru că, în cele din urmă, menținerea în formă în timpul călătoriilor este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine mental și fizic .

Și, știi, vremurile sexy de smush se îmbunătățesc atunci când te-ai menținut în formă.

Să-mi mențin starea fizică în timp ce călătoresc a fost a schimbător de joc pentru mine personal. Mă simt mai plin de energie și am observat beneficii uriașe de a avea un fel de rutină în timp ce sunt pe drum. Mă antrenez zilnic (chiar dacă este doar pentru 20 de minute), ceea ce, alături de exercițiul meu de jurnal, a devenit cel mai bun lucru pe care îl fac pentru fericirea mea generală.

În regulă prieteni, este suficient de jabber, haideți să rămânem blocați în asta - este timpul să împărtășim cele mai simple moduri de a rămâne în formă pe drum .

Nu aveți nevoie de un antrenament în stil guru sau influent de fitness. Doar un set bun de obiceiuri

Nu este nevoie de mult pentru a fi în formă pe drum!

• Sistemul EPIC pentru succesul în fitness în călătorii
• Acum vorbim despre Gainz și Travel Fitness
• Pași bonus, Sfaturi bonus, Da!
• Gânduri finale despre a rămâne în formă pe drum

Sistemul EPIC pentru succesul în fitness în călătorii

În primul rând, trebuie să vorbim despre sănătatea mintală ȘI fizică. În cele din urmă, dacă nu ai grijă de spațiul capului tău, este puțin probabil ca corpul tău să arate cel mai bine...

Mâncături excesive, somn de rahat, prea multă băutură și spirale generale de disperare - acest lucru nu ne duce la câștiguri suculente.

În mod ideal, vrei să practici mindfulness și să fii conștient de unde se află starea ta mentală. Nu am secrete sau trucuri pentru a rămâne în formă mentală. Dar am o rutină care mă menține în echilibru.

Rutina de sănătate mintală, aka condiția preliminară pentru Gainz

Principalul lucru pe care l-am observat că îmi îmbunătățește spațiul capului este să am o rutină de dimineață. Există o tonă a științei în spatele utilității și beneficiilor unei rutine de dimineață. Ele vă ajută să vă concentrați și să îmbunătățiți productivitatea; îți reduc stresul prin combaterea uitării și creșterea încrederii în sine.

Rutina de dimineață a fiecăruia va arăta puțin diferit.

lucruri din Taiwan

Unele rutine de dimineață ar putea implica o plimbare pe plajă

Cred că cele mai bune rutine pe care le au sunt:

• Un fel de atenție sau meditație (pentru mine, este să stau în baia mea de gheață și să-mi citesc afirmațiile)
• Jurnalizarea
• Mișcându-mi corpul

Diminețile mele includ cafea și jurnal.

Cum am ajuns la rutina asta? Prin stivuirea obiceiurilor. Am ales sarcini mici, realizabile – cum ar fi cinci minute de respirație atentă – și le-am legat între ele. Acest lanț de obiceiuri s-a transformat într-o rutină care îmi limpezește mintea în fiecare zi. Începerea fiecărei zile cu capul limpede nu numai că te face să fii mai puțin morocănos înainte de a lua acea doză de cofeină, dar te pregătește și pentru îmbunătățiri nebunești de fitness.

Dacă ai capul limpede pentru a-ți începe ziua, este mai puțin probabil să treci în stări de anxietate ciudate și incomode. Poți să fii cu ochii pe sentimentele nesănătoase și să le rezolvi înainte ca acestea să-ți spună că este o idee bună să spargi zece beri, două pizza și o bucată de ketamina pentru noroc.

În cele din urmă, merită atât de mult să-ți aloci timp sănătății tale mintale și să construiești o stivă de obiceiuri – începe cu câteva afirmații, înregistrează-te în jurnal și poate știi să scrii propriul tău manifest .

Acum vorbim despre Gainz și Travel Fitness

Ok, deci ți-ai terminat jurnalul și rutina de dimineață, acum este timpul să devii fierbinte și transpirat

Pasul 1: Costumează-te

În primul rând, vă recomand cu tărie să cumpărați un covoraș de yoga pentru călătorii. Personal, călătoresc cu acest covoraș de yoga prost : este aderență și rapid de împachetat, PLUS suficient de compact pentru a fi obținut interior rucsacul meu dacă vreau (ceea ce fac mereu la zboruri).

Trebuie să amenajezi un spațiu în care să faci mișcare. În teorie, acesta poate fi doar terenul, dar consider că a avea un covoraș acționează ca un mic reamintire a câinelui Pavlov pentru tine că acest este locul în care faci exerciții. Nu contează dacă ești sus în Himilaya sau adânc în jungla din Guatemala: când îți vezi covorașul de yoga, știi că este timpul să te antrenezi.

E timpul să stai cu mâinile!

Dacă ești sans-yoga, ei bine, fă sport oricum! Aruncați un prosop, sau un șal sau chiar împrumutați covorașul de yoga al hostelului (hostelurile și covorașele de yoga merg împreună ca rucsacii și berea). Și, poți oricând să mergi doar pe pământul gol. Tot ce faci este să-ți întărești mâinile! Trebuie doar să-ți spui: acesta este spațiul meu de exerciții . Este timpul să merg din greu sau să merg acasă, iar eu nu mă duc acasă.

Pasul 2: Fă TIMP

Pentru a rămâne în formă în timpul călătoriei, trebuie să puneți timp . O valoare de bază bună este 30 de minute de exercițiu, de patru ori pe săptămână. Puteți obține destul de multe cu asta!

Cel mai bun mod de a realiza acest lucru, care adesea este contra-intuitiv pentru viața unui călător, este să stabilește o rutină. Rutinele sunt instrumente PUTERNICE pentru dezvoltarea personală în general, cu toate acestea, ele sunt esențiale pentru a lucra pe drum. Așadar, așa cum îți faci rutina de dimineață pentru sănătatea ta mintală, așa ai stabilit o rutină care te distruge într-o sănătate fizică extraordinară.

Dimineți magice.

Ne vom întoarce la sfaturile de rutină mai târziu, dar gândiți-vă: când este aproximativ singurul moment al zilei în care un călător poate prezice pacea și singurătatea? Dimineata.

În plus, vei vedea mai multe răsărituri.

Pasul 3: Burpee Like a Boss!

Burpee ca un șef. Burpees sunt sef. Pentru cei dintre voi care nu știu, asta este cum să burpee .

Burpees sunt noul tău cel mai bun prieten – această mișcare incredibilă îmbunătățește puterea, cardio și rezistența. Nu există nimic la fel de eficient ca burpee pentru a vă crește ritmul cardiac fără echipament. În plus, puteți face o rutină burpee ORIUNDE: stații de autobuz, aeroporturi, cele 40 de milioane de opriri de piș și gustare pe care le fac autobuzele din India.

Recomand antrenamentul pentru burpee de două ori pe săptămână , folosind unul dintre formatele de mai jos. Mi-am băgat recordurile acolo în caz că cineva vrea să încerce să mă bată.

• 100 de burpee pentru timp (recordul meu este 4:30).
• Burpee de efort maxim 7 minute (recordul meu este de 140).
• 50 de burpee cât mai repede posibil, odihnă => 2 minute, 40 de burpee cât mai repede posibil, odihnă => 90 de secunde, 30 de burpee cât mai repede posibil, odihnă => 60 de secunde, 20 de burpee cât de repede posibil, odihnă => 30 secunde, 15 burpee și termină.

Sincer, burpee-urile sunt al naibii de epice pentru antrenament fără echipament - acestea îi fac exercițiul perfect pentru călătorii. Din nou, pălmuiește un burpee așezat oriunde în călătoriile tale. Cu excepția cozilor la imigrare. Birocratilor umflați nu le place să li se amintească cât de slabă este forma lor în comparație cu legenda plină de burpee în coada lor. Da, nu se termină niciodată bine.

Pasul 4: Antrenează-te în Tabatas

Ai auzit de antrenamentul Tabata? Este ingredientul secret pe care domnul Krabs l-a ascuns mereu; sunt cele unsprezece ierburi și condimente secrete ale rutinei tale de antrenament de călătorie.

Descoperit pentru prima dată de omul de știință japonez Dr. Izumi Tabata și de echipa sa de cercetători (la Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo), antrenamentul Tabata este nivelul de care aveți nevoie rutina de antrenament.

În esență, Tabata face orice exercițiu singular și îl împinge la el max cu o rutină intensivă (dar scurtă!).

Poți să ai tabata oriunde.

Formatul este simplu, faci 20 de secunde de efort maxim cu 10 secunde oprit. Faceți asta de opt ori și bum! Tabata completă.

Mă sprijin PURT pe Tabatas. Aleg două până la patru exerciții și apoi le ciclu pe două până la trei Tabata. Sunt doar 8 -12 minute, dar poate fi la fel de intens pe cât alegi să îl faci...

Unele dintre perechile mele preferate de Tabata includ:

• Hollow body hold și scândură înaltă
• Genuflexiuni și bucle pentru bicepși cu benzi
• V-up-uri și sprinter crunch
• Scărcări oblice
• Jumping jacks și alpiniști

De obicei călătoresc cu unii Benzi de rezistență Athena care îmi permit să fac munca de mobilitate a umerilor, precum și bucle cu benzi pentru bicepși și triceps. Sunt merită bine dacă ești serios să te antrenezi pe drum.

locuri de vizitat în Helsinki

Dar, într-adevăr, puteți înlănțui oricare două mișcări și le puteți face greu. Transpirați, prieteni, doar gata! Tabata thali burta departe.

Un alt truc este să cumpărați un echipament de fitness de călătorie care să se potrivească în rucsac și care poate fi configurat oriunde vă aflați și să îl încorporați în Tabata.

O opțiune clasică este de a obține o formă de echipament de rezistență, cum ar fi SISTEM TRX HOME2 .

Antrenamentul de putere

Sincer, dacă de patru ori pe săptămână, faci 10-15 minute de întindere, urmate de unul dintre antrenamentele burpee de mai sus, urmate de patru Tabata? Ești de aur.

Și frumusețea asta este că este RAPID, este eficient, si o poti face oriunde.

Exact de ce are nevoie un călător!

Pasul 5: Obțineți un Aplicația de fitness

Un truc pe care l-am întâlnit recent a fost să încep să folosesc o aplicație de fitness pentru a mă ajuta să rămân în formă pe drum. Frumusețea acestei abordări este că puteți folosi aplicația pentru a găsi o rutină potrivită – adică un antrenament care nu necesită echipament sau unul care poate fi executat cu spațiu foarte limitat.

Folosirea unei aplicații înseamnă, de asemenea, că aveți șansa de a amesteca lucrurile, mai degrabă decât să treceți pur și simplu prin aceeași rutină plictisitoare zi de zi. Personal, folosesc în prezent aplicația de fitness TRX Training Club, care oferă o gamă largă de rutine diferite, de la HIIT, Core, Yoga și forță. Verificați aplicația apăsând butonul de mai jos;

Pasul 6: Ieși afară! (Și mergi la drumeții!)

Pentru mine, munții sunt locul meu fericit. Ori de câte ori sunt Pakistanul cu rucsac , sau o altă țară plină de munți de droguri cum ar fi India sau Nepal, îmi fac întotdeauna timp pentru a pleca la o călătorie în munți și, de obicei, acesta este un moment grozav pentru a pierde câteva kilograme și a reveni mai slab.

În plus, priveliștile la răsăritul muntelui sunt cele mai bune tipuri de priveliști...

Boom... accesibil doar prin porniri devreme.

Dacă nu puteți merge într-o excursie epuizantă montană, atunci asigurați-vă că faceți un tur de mers pe jos în cel mai nou oraș în care v-ați găsit.

Tururile de mers pe jos și cu bicicleta vă oferă șansa de a face mișcare, în timp ce explorați, vă distrați și vă faceți prieteni. Am făcut un fel de tur pe jos în orașe din întreaga lume.

În timp ce eram afară trăiesc visul nenorocit și explorând San Francisco , m-am alăturat unui tur cu bicicleta. Și omule, omule, călare peste Podul Golden Gate la răsăritul soarelui nu mai puțin... Un vis devenit realitate!

Pași bonus, Sfaturi bonus, Da!

Vestea bună este că o parte din viața de pe drum este să rămână activ. Drumeții de o zi, aventuri spontane, urcând și coborând din acele autobuze indiene menționate mai sus, cu un rucsac de 20 de kilograme în spate. Așa că, chiar dacă vă răsfățați cu acel churro acoperit cu ciocolată pentru a opta zi consecutiv, veți fi în continuare capabili să rămâneți frumos și activ!

Dar sfaturile sunt întotdeauna bune, iar trucurile de viață sunt și MAI BUNĂ. (Muahahaha!)

Deci am inteles! Am primit câteva sfaturi bune și trucuri de viață pentru ca rutina ta de fitness în cinci pași să curgă. Acestea sunt sfaturile care vă vor îmbunătăți fitness-ul în călătorii.

Sfatul 1 de fitness de călătorie – Exerciții ușoare și rutine

Menținerea în formă devine mult mai ușoară dacă te angajezi constant în exerciții ușoare. Ce este un exercițiu „moale”? Este toată activitatea pe care o faci oprit saltea dvs. de exerciții. Este să urci scările, să faci mult sex sau să te trezești pentru o excursie la răsăritul soarelui devreme. La naiba, dacă ești pregătit pentru aventura, chiar și poți călătorește cu un skateboard în loc să ia autobuzul.

Creșterea exercițiului tău ușor este foarte util, deoarece poate compensa pierderea rutinei care afectează capacitatea ta de a-ți îndeplini rutinele de exerciții „grele”.

În timp ce sentimentul de atemporalitate pe care îl găsiți atunci când călătoriți este un lucru rar și frumos, poate afecta bunăstarea dumneavoastră, ducând la inerție, lipsă de exercițiu și exces de alcool. Deci, pe lângă creșterea cantității de exerciții ușoare în care vă angajați, este important să stabiliți o rutină care să vă ajute să vă îndepliniți antrenamentele pe drum.

Cu toate acestea, să te dai jos din pat este greu cu această priveliște.

Păstrarea unei rutine poate fi la fel de simplă ca să vă setați alarma la aceeași oră în fiecare zi. Sigur, deși s-ar putea să nu fie nevoie să te ridici la 7 dimineața pentru a merge la muncă, cu siguranță nici nu trebuie să lâncezi în pat până la 10 dimineața.

Când sunt pe drum, de obicei îmi setez alarma la 8 dimineața în fiecare zi, sar din pat și mă forțesc într-o Tabata de 15 minute. Dacă nu ai spațiu sau energie pentru Tabata, cel puțin te ridici și te ridici din pat, cu mai mult timp la dispoziție pentru a te mișca.

Ultimate rutine Hack: Voluntariat!

Nu știi niciodată când ziua în care trăiești în afara drumurilor bătute poate duce la îmbrățișări de miel!
Fotografie: Samantha Shea

cu rucsac în rio

O altă modalitate de a păstra o rutină este să faci ceva voluntariat. Ai un motiv să te trezești și termene limită de respectat, iar acest lucru va face minuni absolute pentru concentrarea ta. În plus, vă va ajuta să limitați consumul de alcool și să evitați capcanele clasice pentru rucsac.

Desigur, dacă găsești un proiect solicitant din punct de vedere fizic, atunci acesta este un bonus bun! Săpat fântâni și plantare semințe este o muncă grea, dar ajută la menținerea acelor abdomene frumosi și strânși...

Pe lângă beneficiile pentru sănătatea ta fizică, voluntariatul vă oferă o oportunitate minunată de a da înapoi comunității în care locuiți. Când căutați un proiect semnificativ, asigurați-vă că citiți recenziile și treceți printr-un program de renume. site-ul. Eu personal as recomanda folosind Worldpackers .

Site-ul lor este ușor de utilizat și, deși nu au gama site-ului web Workaway, au proiecte mai semnificative, cu referințe bune.

Pluuuuuus, cititorii rucsaci în spate primesc o reducere sexy atunci când se înscriu. Așa că faceți clic pe acel link și intrați într-o rutină de distrugere a abdomenului, care oferă, de asemenea, ceva înapoi lumii!

Worldpackers: conectarea călătorilor cu plin de înțeles experiențe de călătorie.

Travel Fitness Sfat 2 – Dieta este totul

Uite, la sfârșitul zilei, nu poți antrena o dietă proastă. Ceea ce iti pui in burta este CHEIA.

Sfatul obișnuit se aplică aici: Evitați băuturile zaharoase și berea! Caloriile lichide sunt foarte greu de urmărit, nu vă oferă niciun beneficiu nutrițional, aaa și acoperiți-vă abdomenul strălucitor într-un strat de grăsime. Ține-te de apă simplă veche pentru a te rehidrata – și de gin tonic simplu și vechi pentru a deveni bărbătați!

Bea o nucă de cocos în schimb!
Imagine: Nic Hilditch-Short

Băutura în exces și drogurile de petrecere pe drum sunt destul de standard pentru mulți dintre cei cu rucsac. Cele mai multe pensiuni au baruri și, de obicei, sunt pline de oameni interesanți și frumoși cu care doriți să interacționați. Și, în absența unui loc de muncă sau a oricăror responsabilități care să te țină pe drumul drept și îngust, tentația de a sta toată ziua în barul hostelului poate fi prea mult pentru a rezista.

Suport nevoia de a bea prea mult stabilind o regulă de bază atunci când călătoresc: nu bea mai mult de 2 zile la rand .

Dacă descoperiți că beți prea mult, atunci depuneți eforturi pentru a găsi pensiuni cu facilități sociale limitate și înscrieți-vă pentru cât mai multe excursii de o zi, drumeții și activități posibil. Oh, și evită britanicii și australianii cu orice preț! Sau, știți, mergeți într-o aventură mai profundă într-un loc cu mai puțină cultură de petrecere, dar cu mai multe oportunități de aventură adevărată; precum Iranul de exemplu.

Puncte suplimentare de nutriție

Pe lângă faptul că ești la curent cu băutura, vrei să te asiguri că ești ținând cont de alimentația ta . Asta nu înseamnă că tu nu pot mâncați churros sau că aveți nevoie să vă urmăriți obsesiv caloriile. Dar vrei să te asiguri că primești suficiente proteine, grăsimi bune și suficienți carbohidrați pentru a-ți menține energia.

Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt cei trei micronutrienți care sunt esențiali pentru capacitatea ta de a construi și menține mușchii. Și mușchii buni înseamnă o fitness mai bună. La fiecare masă încercați să mâncați alimente neprocesate, care au un conținut scăzut de zahăr și care vizează fiecare dintre aceste trei macro-uri.

Și cine spune că mâncarea sănătoasă nu poate fi delicioasă?

De asemenea, poate doriți să verificați post intermitent : poate fi o schimbător de joc . Există un pic de știință în spatele modului în care postul intermitent vă ajută să pierdeți în greutate și să vă controlați tensiunea arterială. De asemenea, este destul de ușor dacă sunteți pe drum pentru a evita mâncarea pentru un pic.

Desigur, călătorești, așa că amintește-ți regula mea de aur: totul cu moderație inclusiv moderarea . În plus, dacă mănânci suficient thali dus, probabil vei primi Giardia și apoi puf! Toată grăsimea de pe burtă va dispărea într-o sesiune dureroasă de toxiintoxicare alimentară...

Travel Fitness Sfat 3 – Rock Out!

Pietrele sunt cele mai bune prietene ale tale... Ori de câte ori găsesc o piatră bună, tind să o ridic și, în funcție de situație, să o arunc. Este o modalitate grozavă de a obține un antrenament improvizat de forță.

Nu există nimic atât de primar și de satisfăcător ca să ridici o piatră grea deasupra capului tău. SUNT UN BARBAT. ESTE STANCA MEA.

STĂCI!

De asemenea, antrenamentul HIIT Tabata și burpee-urile sunt grozave pentru a-ți crește ritmul cardiac. Dar menținerea în formă merge dincolo de cardio. Trebuie să te angajezi în antrenament de forță pe drum dacă vrei să păstrezi acei câștiguri musculare mari pe care le-ai câștigat la sală.

Modul în care îți construiești mușchii este să petreci timp sub tensiune, adică ridicând rahat grele. Cu cât ridici mai mult lucruri grele, cu atât mușchii tăi sunt mai mari. Dar, nu vrei să-ți îngreunezi rucsacul cu gantere de 40 de kilograme. De aceea, când vezi o piatră, îl ridici pe băiatul ăla rău!

Pentru ceva în plus picant de la mine la tine, iată melodiile mele preferate de Tabata pentru a-mi da drumul...

• Stâncos
• imi place
• Bichota
• Supravieţuitor

Gânduri finale despre a rămâne în formă pe drum

În cele din urmă, sunteți în călătorii pentru a vă distra și pentru a explora un loc nou! Și totul cu moderație, inclusiv moderarea, așa că nu-ți face griji dacă fitness-ul tău alunecă prea mult! Nu-ți vei aminti acel an în care ai luat câteva kilograme. Nu, o să vă amintiți anul în care ați rezervat un bilet dus și ați văzut un răsărit într-un oraș străin în timp ce mâncați cornuri de ciocolată.

Dar dacă continui să călătorești și să-ți petreci porțiuni lungi din viață pe drum, este timpul să dedici o rutină fitness-ului tău de călătorie. Nu trebuie să fie ceva extravagant. Pur și simplu bugetați patru sesiuni de jumătate de oră pe săptămână pentru HIIT și antrenament de forță și mâncați bine.

O mâncare bună, un câștig bun și un somn bun va face minuni nebunești pentru sănătatea ta mintală – ca să nu mai vorbim că te va menține să arăți bine fără cămașă.

Fie că găsești o sală de sport într-un oraș, alerga la maratonul de la Londra , urcați pe munte într-un altul sau pur și simplu rămâneți la covorașul dvs. dedicat pentru exerciții, veți fi sigur că veți simți beneficiile exercitării unei transpirații.

Succes sa ramai in forma prieteni! Este o schimbare de joc!

Nu subestima niciodată puterea de fitness a unei drumeții bune!